仕事や勉強の時、コーヒーやエナジードリンク等を飲まれるでしょうか？こういった飲料に含まれるカフェインは集中力を上げる効果がありますが、取りすぎてしまうと様々な健康被害が起こります。私も学生時代にエナジードリンクの飲みすぎで体調を崩したことがありました。
そもそもカフェインとは？
自然物のコーヒー豆や茶葉等に含まれる成分です。集中力が上がる、眠気を覚ます等の効果があります。他にも血管収縮作用により頭痛を抑える効果があることから頭痛薬に用いられることもあります。
しかし、取りすぎはめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。また、多量に取り続けると体が慣れていまい徐々に効きにくくなってしまう性質があり、依存性もあります。これが過剰摂取の原因となります。
カフェインの適量は？
日本では定まっていませんが、カナダ保健省では１日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400mg（コーヒーをマグカップで約３杯）とされています。
エナジードリンクをよく飲まれる方は特に注意が必要です。カフェインが他の飲料と比べて多く含まれており飲みやすいため、つい多量に取ってしまう可能性があります。
どうしても集中したい時に飲むようにする等、毎日飲むことは避けましょう。
カフェインを控える‼️
これを見てカフェインを取りすぎていると実感している方は少しずつ摂取量を抑えてみるとよいかもしれません。いきなり止めてしまうと頭痛等の禁断症状が出る可能性があります。一日の摂取量を徐々に減らしていき、少しのカフェインでも平気なように体を慣れさせると良いでしょう。
コーヒー以外あまり飲まないという方にはカフェインのないハーブティーはいかがでしょうか。ローズヒップ、ハイビスカス等香りが良く美味しい種類のものが沢山あります。ティーバッグにお湯を注ぐだけで簡単に作れるのでお勧めです。色々なハーブティーがセットになっているものも売っており、自分の好きなハーブティーを見つけてみるのもよいかもしれません。
カフェインは集中力を上げる等メリットもありますが取りすぎてしまうと健康を害することにもつながります。カフェインを取る際は含有量を見て、今日自分がどの位取ったのか把握し、管理することが大切です。
カフェインの取りすぎには十分注意して新年度も健康に過ごしましょう！
参考文献
https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html（農林水産省）
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html（厚生労働省）
